安全指南篇
1. 骑行前的准备工作
1.1 身体检查
在开始骑行之前，一定要确保自己的身体状况良好。如果有任何不适，应先咨询医生意见。特别是对于新手来说，心肺功能、肌肉力量和耐力都是需要考虑的因素。
1.2 熟悉路线
在出发前，详细规划好骑行路线，了解沿途的天气、路况和补给点。对于青海湖这样的长距离骑行，路线的规划尤为重要。
1.3 学习基本骑行技巧
掌握基本的骑行技巧，如如何正确握把、刹车、换挡等，可以大大降低事故发生的风险。
2. 骑行过程中的注意事项
2.1 遵守交通规则
在骑行过程中，严格遵守交通规则，确保自己和他人的安全。
2.2 注意路况
青海湖周边的路况复杂，既有平坦的公路，也有起伏的山路。骑行时要时刻注意路况，避免摔倒。
2.3 保持车距
在骑行过程中，要保持与前车的安全距离，以免发生追尾事故。
2.4 注意防晒
青海湖地处高原，紫外线较强，骑行时要做好防晒措施，如佩戴防晒帽、涂抹防晒霜等。
3. 骑行后的恢复
3.1 适当休息
骑行结束后，不要立即坐下或躺下，应适当活动身体，促进血液循环。
3.2 补充能量
骑行过程中会消耗大量能量，骑行结束后要及时补充能量，如喝运动饮料、吃水果等。
装备清单篇
1. 自行车
1.1 自行车类型
对于青海湖骑行，建议选择山地自行车或公路自行车，这两种车型更适合长途骑行。
1.2 自行车保养
在出发前，要对自行车进行全面检查和保养，确保车况良好。
2. 防晒用品
2.1 防晒帽
防晒帽可以有效保护头部不受紫外线侵害。
2.2 防晒霜
选择SPF值较高的防晒霜，涂抹均匀。
3. 补给品
3.1 水和食物
骑行过程中要确保有足够的水和食物补充能量。
3.2 能量棒、巧克力等
这些食品可以快速补充能量。
4. 防水用品
4.1 防水背包
防水背包可以保护骑行装备和补给品不受雨水侵害。
4.2 防水雨衣
在雨天骑行时，防水雨衣可以保护身体不受雨水侵袭。
5. 其他装备
5.1 头盔
头盔是骑行过程中最重要的保护装备，可以保护头部免受撞击。
5.2 手套
手套可以保护手部不受擦伤。
5.3 骑行眼镜
骑行眼镜可以保护眼睛不受风沙侵害。
通过以上安全指南和装备清单，相信新手们在2016年的青海湖骑行中能够更加安全、愉快地享受骑行之旅。祝各位旅途愉快！